Szeretnél boldogabb lenni? 1. rész A pozitív életszemlélet fejleszthető- Pozitív életszemlélet

Ha pozitívabban és ezáltal sikeresebben szeretnél élni, akkor a reggeli rutin kiemelkedően fontos.

Biztos veled is előfordult már, hogy rosszkedvűen ébredtél, volt egy rossz álmod vagy egyszerűen csak ebbe a hangulatba kerültél. Előfordult már? És ilyenkor mit teszel? Tovább viszed ezt a hangulatot?

Azt már tudhatod, hogy azt látod és kapod meg az életedtől amire koncentrálsz. Én néha megkapom, hogy túl rózsaszínben látom a világot. Hát igen, de ez az én döntésem és ma már a képeimen is rózsaszín szűrőt használok😉. Volt, amikor kerestem a hibát mindenben és mindenkiben és az nem tett boldoggá, sőt… Ha pedig nem leszek tőle boldog, akkor miért folytassam? Inkább kerestem más megoldást, mert imádok kutatni és kitalálni, hogy hogyan élhetek boldogabb, hatékonyabb és kreatívabb életet. Az állandó tanulás és fejlődés számomra nagyon izgalmas. Te, hogy vagy ezzel?

Rendkívül fontos, hogy hogyan kezded a napod. Ami nekem bevált azok a következő lépések, amelyeket ajánlok neked is:

1.Víz vagy citromos víz

Az éjszaka után dehidratált leszel, ezért érdemes a napot egy nagy pohár vízzel kezdeni. Én a citromos vizet szeretem, egy citrom levét belecsavarom a vízbe. Jó kis természetes C-vitamin bomba, felébreszt és az emésztésemre is jó hatással van.  Sajnos nálam a kávét nem lövi ki, de van olyan ismerősöm, aki a kávé ivást is abbahagyta ennek hatására. 

2.Naplózás

Minden reggel naplózok. Ezzel megalapozom, azt hogyan fogok gondolkodni és mire fókuszálok azon a napon. Segít abban, hogy pozitív hangulatban induljak neki a napnak és összeírjak néhány olyan dolgot, amire kiemelt figyelmet fordítok. Fontos része a naplózásomnak annak leírása, hogy miért vagyok hálás az életemben. Olyan sok dologért lehetünk hálásak még akár a legnehezebb napokon is. És így, ezzel a szemlélettel sokkal könnyebb az élet, hiszen a boldogság és optimizmus egy stratégia, egy döntés.  Ez az életszemlélet pedig tapasztalataim alapján sokkal több szeretetet vonz az életedbe. Ha érdekel pontosan, hogy néz ki a naplózásom szívesen megosztom a részleteket egy következő blogban.

3.Mozgás

A mozgás annyira fontos. Egy kis otthoni jóga, nyújtás, egy kis test átmozgatás. Bármi, ami működik neked. Ez felébreszti a testedet, jót tesz a lelkednek és energiával tölt fel. Én különösen szeretem a nyújtásokat és a jógát. Mivel sok időt töltök a gép előtt és a lányomat is rendszeresen emelgetem ez segít megelőzni, hogy beálljon a hátam. De bevallom néha kimarad és olyankor nagyon hiányzik. Néhány nap után érzékelem a hiányát és azonnal visszaállok a rendszeres mozgásra. 

4.Reggeli

Ugye mindig reggelizel? Én kb. 13 éve igen és ez milyen sokat számít…viszont nem mindegy, hogy mit eszel. Érdemes lassan felszívódó szénhidrátot fogyasztani reggel, mert ez megint csak segíti az emésztésed és megfelelő energiát biztosít a nap elkezdéséhez. Ilyenek lehetnek a teljeskiőrlésű péksütemények vagy a zabpehely. Ne lepődj meg, ha kb. 3 óra múlva mégis éhes leszel, ez teljesen normális, a reggeli beindítja az emésztésed és a szervezeted jelzi, hogy újra energiára van szüksége. Ha figyelsz a szervezeted jelzésére, akkor a súlyodat is könnyebben karban tudod tartani. 

5. Telefon és közösségi média tiltó listán az első 2-2.5 órában

Ébredés után az első 3 órában vagyunk a legkreatívabbak és igazán produktívak. Ezt én szeretem kihasználni. Reggel nem nézem a közösségi médiát, nem postolok és nem nézek leveleket. Ha ilyenkor postom jelenik meg, az időzítve van. Sőt, ha lehet még a laptopot is elkerülöm az első órában. Nagyon fontos, hogy a nap első részében magadra, a saját gondolataidra, a saját érzéseidre figyelj, aztán pedig a családodra. Miért pazarolnád másra ezt az értékes időt, Te és a családod érdemlik ezt a figyelmet. 

6. To do lista

A munkahelyemen a to do listám még a nap végén elkészítem, mert így könnyebben kezdem a napot viszont az otthoni és a gyermek körüli teendőket bár még este összeírom reggel átnézem és kiegészítem. Imádok tervezgetni és listákat készíteni, célokat kitűzni és megvalósítani azokat.

7. Korai kelés

És hogy erre hogyan van időm? 5.30-kor kelek és ez tudatos döntés. Oly annyira tudatos, hogy ezt óra nélkül meg tudom tenni. Ha mégis segítség kellene neked a felkeléshez javaslom Mel Robbins: 5 Second Rule című könyvében leírt gyakorlatot. Csak számolj visszafelé, 5-4-3-2-1-start és már pattanhatsz is ki az ágyból, mint egy rakéta. Ok nem mindenkinek könnyű, de azért ez segít. A csak még 5 perc technikát nem javaslom. Sajnos, ha így teszel nem tudsz olyan energikusan felkelni, mintha ezt a módszert használnád. A reggeled lassabb, kevésbé energikus és pozitív lesz, mert az 5-10 perces visszaalvás visszatesz téged a következő 90 perces alvási fázisba. Sokkal nehezebb így felkelni. 

Mel Robbins: 5 Second Rule

+1 Nincs panasz

Oh és ami a legfontosabb, ezt mondjuk a nap 24 órájában gyakorlom, nem csak reggel. Abbahagytam a panaszkodást. Nem vezet sehová. Ilyenkor csak olyan gondolatokkal tömöd tele a fejed, ami nem visz előre és nem használ neked, akkor meg miért pazarolnád erre az idődet? Mivel nem vagyok tökéletes, ezért néha előfordul, hogy ezt egy rövid időre még elfelejtem, de igyekszem ehhez tartani magam amennyire csak tudom, mert így sokkal boldogabb az élet.

Te kipróbálsz a leírtakból valamit? Ha igen, kérlek írd meg kommentben. Nekem ezek nagyon jól működnek jelenleg, azért szívesen kipróbálok új ötleteket.  És örülök, ha újra látlak majd az oldalon. A következő részekben arról írok majd, hogy pontosan hogyan is néz ki az említett naplózás, illetve a saját magunknak feltett kérdések erejéről amit már egy korábbi postban is megemlítettem, és hogy ezt hogyan fordíthatod az előnyödre. Ha nem olvastad volna, akkor itt a link hozzá. 

5 Önbizalom booster

4 hozzászólás

  1. Szia Andi! A rakéta ébredést tutira kipróbálom! Az én fiam nagyon korán kelő és mindig vissza alszom ha reggel ő odabujik hozzám persze ő már pörögne…. én pedig egész nap alvajáró vagyok😂😂 Aztán jöhet a naplózás is! Köszönjük az értékes információkat!🙏🙏❤

    Kedvelik 1 személy

  2. Szia Andi! Igen a rakéta az nálam is bevezetésre kerül. Amúgy is a tervben volt a minden ☀️ kikelek az ágyból ahogy felébredek. Mert ha ez csúszik a torna rövidül, vagy kimarad., Illetve én még torna után is érzek késztetést a vízszintesre. 600-800 ml víz alap, citromlé facsaras ált. elmarad. Vagy a smoothiban köt ki. Pedig ahogy te csinálod éhgyomorra a legjobb. Ennek a turbozott ayurvédás változata forralt vízzel nálam az időfaktor miatt nem játszik. kem a zöld és a lila reggeli smoothik váltak be, kevés szenhidrattal, kis citrommal. Télen az arany tej növényi változata. Ha késes van, zöld ital gyümölcs nélkül, kitart több óráig. Hétvégén ráérősebb, akkor frissen préselt zöldséglé. Nekem ez a vizivás és a reggelim volt a rutin, 4 éven át. A többi dolog pl torna, meditációs, ahogy sikerült. De jobbnak találom, hogy a te rutinod több elemből áll, így stabilabb. Varomt a folytatást.

    Kedvelik 1 személy

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.